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In Teil 3 der Reihe „Ernährung in der Lebensmitte“ geht es um die Rolle von Mikronährstoffen, Kreatin und Mahlzeitenstruktur. Vitamin D, Magnesium und Calcium sind essenziell für Knochen, Muskeln und Stoffwechsel – besonders in der zweiten Lebenshälfte. Kreatin rückt als Baustein für Kraft, Regeneration und kognitive Leistungsfähigkeit in den Fokus. Ergänzend gibt die Folge praxisnahe Impulse zur Gestaltung alltagstauglicher Mahlzeiten und betont die Bedeutung von Rhythmus statt Kontrolle.
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15:11
Ernährung in der Lebensmitte (Teil 2)
Wie verändert sich der Nährstoffbedarf in der Lebensmitte – und warum reicht „ausgewogen“ oft nicht mehr aus? In dieser Folge schauen wir auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette und erklären, wie Timing, Qualität und Kombination die Regeneration, Hormonbalance und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Wer verstehen will, wie Ernährung jetzt gezielt wirken kann, findet hier fundierte Antworten.
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20:13
Ernährung in der Lebensmitte (Teil 1)
Die Forschung holt auf – jetzt ist Zeit, Ernährung neu zu gestalten.
Hormonelle Umstellungen, veränderter Stoffwechsel, Blutzuckerschwankungen, Veränderungen im Hungergefühl und eine schlechtere Schlafqualität – all das prägt die Lebensmitte vieler Frauen.
Diese Episode zeigt, warum Ernährung in dieser Phase keine Frage von Disziplin ist, sondern von Wissen, Timing und geschlechterspezifischem Verständnis.
Was bedeutet der Rückgang von Östrogen konkret für Mikrobiom, Muskulatur, Fettverteilung und Regeneration? Und wie lässt sich Ernährung jetzt so gestalten, dass sie unterstützt statt einengt?
Im Zentrum steht ein neuer Zugang zur Ernährung – wissenschaftlich fundiert, geschlechtersensibel und alltagstauglich.
Ausblick auf Teil 2: Konkrete Empfehlungen zu Protein, Mahlzeitenstruktur und Mikronährstoffen – für mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden.
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14:42
Widerstand ist sinnvoll - Wie Krafttraining Frauen langfristig stärkt
Widerstand ist sinnvoll – Wie Krafttraining Frauen langfristig stärkt
Viele Frauen setzen in der Lebensmitte auf Kalorienreduktion und Ausdauertraining – doch genau das kann den Muskelabbau beschleunigen. Evidenzbasiert und praxisnah wird in dieser Folge erläutert, warum gezieltes Krafttraining essenziell ist, um Stoffwechsel, Knochengesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Welche physiologischen Veränderungen treten in den Wechseljahren auf? Warum reicht das gewohnte Training oft nicht mehr aus? Und welche drei Trainingsmethoden sind besonders effektiv? Ergänzend werden konkrete Ansätze aufgezeigt, um Kraft und Leistungsfähigkeit nachhaltig zu erhalten.
Ein starker Körper ist die beste Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden – und es ist nie zu spät, damit zu beginnen.
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12:26
Hormontherapie - Von Premarin bis Bioidentika: Fakten, Mythen & Antworten
**Episode 4: Hormontherapie – Von Premarin bis Bioidentika: Fakten, Mythen & Antworten**
Kaum ein Thema der Frauengesundheit wurde so kontrovers diskutiert wie die Hormontherapie in den Wechseljahren. Besonders die WHI-Studie aus den frühen 2000er Jahren sorgte für Verunsicherung – doch viele ihrer Ergebnisse wurden missinterpretiert.
In dieser Episode werfe ich einen Blick auf die Geschichte der Hormontherapie, ordne wissenschaftliche Erkenntnisse ein und beantworte zentrale Fragen:
Welche Entwicklungen gab es von den ersten Östrogenpräparaten bis heute?
Was wurde in der WHI-Studie wirklich untersucht – und welche Schlussfolgerungen sind gerechtfertigt?
Worin unterscheiden sich bioidentische und synthetische Hormone?
Wie beeinflusst eine Hormontherapie Herz-Kreislauf, Knochen und Muskeln?
Welche Applikationsformen gibt es – und welche sind sinnvoll?
Für wen kann eine Hormontherapie eine Option sein – und für wen nicht?
Ziel ist es, fundierte Informationen bereitzustellen und eine wissenschaftlich differenzierte Perspektive auf dieses vielschichtige Thema zu ermöglichen.
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Bewegtes Leben – Der Podcast von FemSportsHealth
Willkommen bei Bewegtes Leben, dem Podcast von FemSportsHealth mit Dr. Christine Lohr, der die Themen Gesundheit, Bewegung und geschlechtersensible Wissenschaft in einen ganzheitlichen und gesellschaftlichen Kontext setzt. Hier stehen Frauen und ihre individuellen Bedürfnisse im Mittelpunkt – und das über alle Lebensphasen hinweg.
Wir beleuchten nicht nur praxisnahe Aspekte wie Sport, Ernährung und mentale Gesundheit, sondern werfen auch einen kritischen Blick auf die medizinhistorischen Entwicklungen und gesellschaftlichen Strukturen, die unser Verständnis von Gesundheit und Geschlecht bis heute prägen.
Mit fundierten wissenschaftlichen Einblicken und spannenden Gesprächen mit Expert:innen aus Sport, Medizin, Geschichte und Wissenschaft schaffen wir eine Plattform, die Frauen stärkt und neue Perspektiven eröffnet. Dabei thematisieren wir auch die Herausforderungen von Geschlechtergerechtigkeit im Sport, die Historie weiblicher Athletik und die Bedeutung einer modernen, geschlechtersensiblen Gesundheitsversorgung.
Ob ihr praktische Tipps sucht, Inspiration für euren Alltag oder Denkanstöße für ein tieferes Verständnis von Gesundheit und Gesellschaft – Bewegtes Leben verbindet persönliches Empowerment mit einem Blick über den Tellerrand.
Hört rein und entdeckt, wie Bewegung nicht nur euer Leben, sondern auch das gesellschaftliche Bewusstsein verändern kann.
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