Midlife Athleten - Fitness für den Ü-40 Alltag

• Nahrungsergänzungsmittel im Selbsttest: Was bringen Vitamine und Co. wirklich?

  Folge 19In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag testet Dr. Thomas Mösinger die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln in einem sechs Wochen langen Selbstexperiment. Er berichtet von seinen Erfahrungen mit verschiedenen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren und geht der Frage nach, ob Supplements tatsächlich die versprochenen Vorteile für Fitness und Gesundheit bieten. Die Episode liefert spannende Einblicke in die Zusammensetzung und Dosierung der Präparate sowie kritische Überlegungen zu Kosten, Alltagstauglichkeit und potenziellen Nebenwirkungen. Ein Muss für alle, die wissen wollen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich halten, was sie versprechen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Nahrungsergänzungsmittel im Selbsttest00:02:10 Ausgangslage: Nährstoffanalyse und Erwartungen00:06:12 Erfahrungen mit Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren00:12:05 Fazit: Wirkung, Dosierung und Alltagstauglichkeit von Supplements00:15:15 Gedanken zu Alternativen und EmpfehlungenLinks:Gefährlich lecker: Wie uns die Lebensmittelindustrie manipuliert, damit wir all die ungesunden Dinge essen – und nicht mehr damit aufhören können - Der Nr.1-Sunday-Times-Bestseller : Tulleken, Chris van, Müller, Daniel, Scheer, Sven: Amazon.de: BücherZur Definition von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Grundlagenstudie:Ultra-processed foods: what they are and how to identify them - PubMedStudie mit Vergleichsgruppen NOVA 1 und NOVA 4:Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake - PubMedZu unterschiedlichen Kategorisierungen von Lebensmitteln, einschließlich NOVA: www.openfoodfacts.orgFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: [email protected] die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  18:23
• Kristina Kette im Gespräch: Die beste Trainingsform für Anfänger und Fortgeschrittene

  Folge 18In der aktuellen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Kristina Kette, Media Managerin von CrossFit DACH und erfahrene CrossFit-Coachin. Kristina erklärt, was CrossFit ausmacht, wie das Training funktioniert und warum es für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet ist. Sie teilt außerdem Einblicke in die CrossFit-Community, die Rolle von Intensität und Variation im Training sowie Tipps für Einsteiger:innen. Die Episode gibt praxisnahe Anleitungen, wie CrossFit Ü40-Fitness unterstützen kann, und inspiriert dazu, die eigene Fitnessreise mit Spaß und Motivation zu gestalten.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Vorstellung von Kristina Kette und ihrer Arbeit00:02:08 Was ist CrossFit? Grundlagen und Besonderheiten00:07:33 CrossFit für Anfänger: Einstieg und individuelle Anpassung00:12:20 Die CrossFit-Community: Motivation und Zusammenhalt00:18:45 Tipps für Ü40-Athleten: Intensität, Pausen und langfristige FitnessLinks:Finde die nächste CrossFit-Box in deiner Nähe: https://www.crossfit.com/mapFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  28:02
• Was ist Stress und Cortisol? Mit Training und Ernährung vor den negativen Auswirkungen schützen

  Folge 17In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist. Von der Funktion des Stresshormons Cortisol bis hin zu den negativen Folgen von chronischem Stress – die Episode beleuchtet, wie Verdauung, Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Psyche von Stress beeinflusst werden. Dr. Mösinger gibt wertvolle Tipps, wie Training, Ernährung und kleine Änderungen im Alltag helfen können, den Stresspegel nachhaltig zu senken. Dabei stellt er unter anderem die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung, Omega-3-Fettsäuren, dunkler Schokolade und ausreichender Flüssigkeitszufuhr heraus. Eine praxisnahe Folge für alle, die Stress aktiv bekämpfen und langfristig gesünder leben wollen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Was ist Stress und wie wirkt Cortisol?00:03:45 Stress und der Stoffwechsel: Folgen für Körper und Gewicht00:07:20 Training gegen Stress: Studien zu HIIT und Cortisol-Abbau00:10:07 Ernährungstipps: Flavonoide, Vitamin C, Omega-3 und WasserLinks:Garvan Institute of Medical Research (Studie zu Stress und Essverhalten bei Mäusen) https://www.garvan.org.au/news-resources/news/how-chronic-stress-drives-the-brain-to-crave-comfort-foodThaddeus Ambrosia – Studie zu HIIT und Cortisol (Effekte von Intervalltraining auf Hormone) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063524/Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  17:42
• Interview mit Dr. Sven Kolitsch: CrossFit, Prävention und Fitness im Alltag

  Folge 16In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger erstmals einen Gast: Dr. Sven Kolitsch, Facharzt für Anästhesie und Intensivmedizin, CrossFit-Trainer und präventiver Sportmediziner. Gemeinsam sprechen sie über die Herausforderung, Sport und einen gesunden Lebensstil mit einem vollen Berufsalltag zu vereinbaren. Dr. Kolitsch teilt wertvolle Tipps, wie man Sport priorisieren, Ernährung optimieren und Motivation aufrechterhalten kann. Außerdem erklärt er, warum CrossFit für ihn das ideale Training ist und wie Präventionsmedizin helfen kann, die sportliche Performance zu steigern und langfristig gesund zu bleiben.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Dr. Sven Kolitsch und seine beruflichen Hintergründe00:02:11 Alltag und Training: Zeitmanagement und Priorisierung00:02:49 Präventiv-medizinische Sprechstunde00:06:23 Ernährung optimieren: Eiweiß, Supplements und praktische Lösungen00:11:29 CrossFit als ideales Training: Kombination von Kraft und Ausdauer00:15:43 Tipps für Ü40-Athleten: Motivation, Fokus und langfristige FitnessFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  18:31
• Daily Dos and Don'ts abschließen: Supplements, Schlaf und Stressabbau

  Folge 15In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-MethodeLinks:Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung Frey Nutrition https://freynutrition.de/Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairmenthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adultshttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Studyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  17:25

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