robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir das Nein-Sagen so schwerfällt? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund und zeigen dir, wie du mit einem klaren Nein nicht nur deine eigenen Grenzen respektierst, sondern auch authentischer und freier lebst. Highlights der Folge: Warum wir aus evolutionären Gründen reflexartig Ja sagen. Die stoische Perspektive: Vernunft statt Angst als Entscheidungshilfe. Drei konkrete Schritte, um das Nein-Sagen zu trainieren – inklusive praktische Beispiele. Wie ein Nein zu anderen ein Ja zu dir selbst werden kann. Epiktet, Marc Aurel und Seneca liefern uns dabei wertvolle Einsichten, die heute aktueller sind denn je. Denn nur wer seine eigenen Bedürfnisse ernst nimmt, kann langfristig für andere da sein – ohne auszubrennen. Höre rein und entdecke, wie du mit jedem Nein ein Stück mehr innere Freiheit gewinnst. Feedback? Wir freuen uns auf deine Gedanken! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, kommentiere auf YouTube, sende uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com, oder schreib uns eine E-Mail an [email protected].

Wut ist nicht unser Feind – sie ist ein Signal. Doch wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie uns und unseren Beziehungen schaden. In dieser Folge gehen wir dem Phänomen der Wut auf den Grund und zeigen dir, wie du mit diesem intensiven Gefühl bewusster umgehen kannst. Highlights der Folge: Warum Wut nichts ist, wofür du dich schämen musst – und wann sie schädlich wird. Senecas Erkenntnisse aus „De Ira“: Warum Aufschub oft der Schlüssel ist. Wie automatische Reaktionen uns oft in die falsche Richtung lenken – und was du stattdessen tun kannst. Praktische Strategien: Mit Atemtechniken, Selbstreflexion und Vorbereitung deine Wut produktiv nutzen. Die Rolle von „Soll-Gedanken“ und wie du deinen Ärger hinterfragst. Eine Frage an dich:Wann war das letzte Mal, dass du wegen deiner Wut bereut hast, etwas gesagt oder getan zu haben? Diese Folge hilft dir, solche Situationen in Zukunft zu vermeiden. 💡 Höre rein und entdecke, wie du deine Wut als Werkzeug einsetzen kannst, statt von ihr überrollt zu werden. 🎧 Wir freuen uns auf dein Feedback! Teile uns deine Gedanken mit:📩 [email protected]💬 Kommentarfunktion auf YouTube📢 Voicemails auf www.robust-gluecklich.com⭐ Feedback-Funktion auf Spotify Bis nächste Woche – alles Liebe!

Hast du Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, wachst mitten in der Nacht auf oder bist frühmorgens schon wach? In dieser Folge erfährst du, wie du die Mechanismen hinter deinem Schlaf verstehst und sie für besseren Schlaf nutzen kannst. Wir sprechen über: Den zirkadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlaftrieb – wie sie deinen Schlaf steuern. Verhaltensweisen, die den Schlaf behindern, z. B. spätes Grübeln und das Suchen nach Schlaf. Achtsamkeitsübungen und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, inspiriert von der Stoa. Praktische Tipps, um den Schlafdruck zu steigern und deinen Rhythmus zu stabilisieren. Lass dich von den Worten des Philosophen Marcus Aurelius leiten und erfahre, wie bewusstes Aufstehen und Schlafvorbereitung deine Schlafqualität verbessern können. Bereit für tiefere Ruhe? Höre jetzt rein! Für Feedback und Fragen: Nutze die Kommentarfunktion, sende eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder schreibe an [email protected].

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Stress. Warum empfinden wir so oft und so viel Stress? Und wie können wir besser damit umgehen? Dietmar Gumprecht erklärt die Stressreaktion unseres Körpers und zeigt, dass Stress an sich nicht das Problem ist – vielmehr kommt es darauf an, wie wir ihn bewältigen. 💡 Drei Schritte zur Stressreduktion: Achtsame Präsenz: Werde dir des Moments bewusst und finde eine Verbindung zwischen Körper und Geist. Gedankenwahrnehmung: Beobachte deine Gedanken und erkenne, wie sie deinen Stress beeinflussen. Manche Geschichten, die sich der Verstand erzählt, müssen nicht wahr sein! Stressquellen reduzieren: Eine klare Bestandsaufnahme hilft, unnötige Stressfaktoren zu erkennen und zu minimieren. Inspiriert von den Weisheiten von Marc Aurel und Seneca, führt diese Folge zu wertvollen Erkenntnissen und einfachen Techniken, um Stress nachhaltig zu reduzieren und das Leben ausgeglichener zu gestalten. Egal, ob durch bewusstes Atmen, das Loslassen von Perfektionismus oder den bewussten Wechsel zwischen Aktivität und Erholung – finde den Weg, der für dich funktioniert. Zum Schluss lädt Dietmar dich dazu ein, innezuhalten und den Moment wahrzunehmen. Atme tief ein mit „Ich bin hier“ und aus mit „Hier bin ich“. 💫 Wir freuen uns auf dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion auf Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an [email protected].