Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

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Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin

In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat.

Du erfährst:

• warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist

• warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert

• warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand

• wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst

Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.

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Kapitel:

0:00 Intro

1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin?

9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung

16:34 Was ist Trauma wirklich?

26:27 Warum Trauma kein Defekt ist

37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt

51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben?

1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert

1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen

1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen?

1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an?

2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat?

2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats

2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung?

3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr?

3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden?

3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss

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Mehr von Dominik:

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—Hör dich glücklich! Dein Dominik

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.

Du erfährst:

Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst

Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird

Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.

Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.

Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.

Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst. 

Du erfährst:

Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat

3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben

Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change 

Dorsch (2025): Frustration 

Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann.

Du erfährst:

Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst

Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion

Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). ⁠Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses⁠. Biological Psychology, 94(2), 321–329.

Plan International Deutschland e. V. (2022). ⁠Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland.⁠ Hamburg: Plan International Deutschland e. V.

Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). ⁠Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study⁠. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. 

Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). ⁠Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft.⁠ Hamburg: MSH Medical School Hamburg. 

Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). ⁠Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome.⁠ Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.

Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). ⁠A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study.⁠ Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen.

Du erfährst:

Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken

Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten

Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt

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Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329.

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Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. 

Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg. 

Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.

Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.