A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

• 68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum Läuferinnen keine Angst vor Muskeln haben müssen)

  Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe? Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“ 👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat. 📌 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben ✅ Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist ✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen ✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause ✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/ 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! ✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen? ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

  --------  

  1:15:28
• 67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist

  OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind. Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über: ✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training ✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet ✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst ✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst 💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern. Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst. Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten? 👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen? 👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt? 👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“? Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten! 📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen! 📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >> 🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter. Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich. 📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan! 📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an [email protected] und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.

  --------  

  57:34
• 66 | 4-Schritte-Ernährungs-Check für Läufer: Mach den Test - Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?

  Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst. 📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check: ✅ Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest ✅ Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit ✅ Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen ✅ Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst 💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen! 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! Möchtest du den Test zum Ankreuzen und mit direktem Feedback zu deiner Ernährung? Dann hol dir meinen 0€ Nutrition Guide: 📌 Darin findest du: ✅ Eine Checkliste, um sofort herauszufinden, wo du ansetzen kannst ✅ 12 Mahlzeiten-Ideen, die dein Training optimal unterstützen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 🔗 LINKS ZUR FOLGE: 📩 0€ Nutrition Guide: >> zum Download 🚀 A Runner’s Nutrition KICKSTART – Dein Minikurs für eine läufergerechte Ernährung: >> alle Infos 🏆 A Runner’s Nutrition – 16 Wochen zur optimalen Sporternährung: >> Infos & unverbindliche Warteliste 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

  --------  

  52:52
• 65 | A Runner's Secret: Interview mit Manuela Hill - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

  Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst? Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus. Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze. 📌 Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen? 🎧 In dieser Podcast-Folge erfährst du: ✅ Wie Manuela ihr Training verändert hat ✅ Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht ✅ Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben ✅ Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! 📌 Finde heraus: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

  --------  

  43:59
• 64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt Nerven verlieren: so gehst du mit Nervosität vorm Wettkampf um

  Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“ Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren? 📌 In dieser Podcast-Folge erfährst du: ✅ Warum du Nervosität nicht loswerden musst – sondern für dich nutzen kannst ✅ Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert ✅ Welche Strategien dir helfen, vor Wettkämpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben ✅ Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schiefläuft und du Gefahr läufst, die Nerven zu verlieren 💡 Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine Nervosität regulieren kannst – für mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse! 📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE! Wusstest du, dass deine Ernährung auch Einfluss auf deine mentale Stärke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen und in Wettkampfsituationen kühlen Kopf zu bewahren. 📌 In meinem kostenlosen Nutrition Guide erfährst du: ✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat ✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks ✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen 👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken 🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,… …dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein. 💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden: ✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet ✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit ✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien ✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt 📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte: 📷 Instagram: @a.runners.coach 🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

  --------  

  1:26:12

Weitere Sport Podcasts

Trending Sport Podcasts

Über A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen